13 Cara Mengatasi Bad Mood Tanpa Sebab Yang Ampuh

Gimana cara mengatasi bad mood yang suka datang tiba-tiba? Padahal baru juga lima menit ketawa-ketiwi… trus ada hal kecil yang bikin tersinggung. Mood langsung hancur!

Kalau kamu suka bad mood tanpa sebab, berikut cara ampuh mengatasi bad mood yang bisa kamu terapkan, dijamin works!

1. Tidur yang Cukup

Kamu harus tidur minimal 8 jam sehari. Jangan kurang, boleh sedikit lebih. Kenapa harus? Karena tidur sangat berpengaruh terhadap kondisi fisik dan psikis.

Tidur terlalu lama, kepala kamu akan pusing saat bangun. Tidur terlalu sedikit, badan kamu akan sulit menyesuaikan kondisi yang akhirnya kamu bakal kekurangan energi untuk beraktivitas.

Akibatnya? Karena badan dan pikiran kamu tidak sinkron, muncullah bad mood.

2. Olahraga (Minimal 15 Menit Setiap Hari)

Olahraga HIIT (High Intensity Interval Training) sangat bagus untuk kamu yang suka mengalami mood swings tiba-tiba.

Nggak perlu pergi ke gym. Kamu bisa olahraga setiap hari dengan bermodal matras yoga dan dumbbell rumahan.

Selain membantu untuk mengangkat mood, jantung juga akan berterima kasih ke kamu hanya dengan olahraga 15 menit setiap hari.

3. Jalan Setiap Hari (Daily Walking)

Terlalu malas untuk berolahraga? Terasa tidak punya energi buat melakukan gerakan sederhana? Kalau kondisi kamu seperti ini, coba mulai dari jalan setiap hari.

Daily walking bisa jadi aktivitas sederhana untuk menghilangkan bad mood. Nggak perlu jauh-jauh, jalan saja dulu ke sekitar perumahan. Coba targetkan untuk mencapai 2.000-5.000 langkah setiap hari.

Pelan-pelan, naikkan hitungan jalan kaki kamu menjadi 5.000-10.000 langkah per hari.

4. Senyum Depan Kaca (Terdengar Konyol... Tapi Cobain, Deh!)

Kapan terakhir kali kamu melihat diri sendiri tersenyum selain lewat foto di galeri? Coba duduk di depan kaca dan senyum selama 2-3 menit.

Di menit pertama, pasti rasanya aneh. Perlahan, rasa aneh ini akan hilang, kok. Bukan hanya perasaan aneh yang hilang, bad mood kamu pasti akan hilang juga.

5. Cari Teman Atau Platform Buat Curhat

Jangan menutup diri - coba main sama teman sepergaulan kamu.

Coba WhatsApp teman kamu: “Boleh main ke rumah, nggak? Bete nih, atau ke mana gitu?”

Pesan sesingkat ini bisa jadi awal yang baik untuk mengubah mood negatif kamu menjadi positif. Kalau masalah kamu tidak terlalu private, coba curhat ke teman sebaya.

Tidak punya teman dekat? Buat akun “anonim” di Twitter dan luapkan keluh kesahmu di sini. Meskipun hanya curhatan searah (tidak ada yang merespon) - paling tidak kamu tidak menutup diri.

6. Menulis (Journaling)

Meskipun kamu sedang bad mood, bukan berarti kamu nggak bisa memulai habit positif.

Salah satu habit positif yang bisa kamu lakukan adalah menulis alias journaling. Kamu bisa menulis apapun.

Penyesalan kamu. Keinginan kamu. Kesedihan kamu. Semuanya bisa kamu tulis tanpa terkecuali.

Kalau kamu malas untuk tulis tangan, coba tulis menggunakan media digital seperti platform penulisan atau medsos.

Lagi-lagi, Twitter adalah media bagus untuk memulai journaling.

7. Kapan Terakhir Beribadah?

Mungkin perasaan bad mood yang kamu alami sekarang adalah cara Sang Pencipta untuk menegur. Mungkin perasaan ini kamu rasakan karena Sang Pencipta “kangen” sama kamu.

Ia mau dengar kamu curhat lewat ibadahmu yang (mungkin) sudah lama tidak kamu lakukan.

Kapan terakhir kamu beribadah? Lebih tepatnya: kapan terakhir kamu beribadah secara khusyuk?

8. Jangan Tahan Emosi

It’s okay to cry. Kamu boleh nangis, kok. Faktanya menangis adalah salah satu yang bisa membantu kamu untuk meluapkan emosi secara lepas tanpa membawa efek negatif apapun.

Masih malu untuk menangis? Coba kamu kombinasikan cara nomor tujuh dan delapan. Nggak usah malu. Justru, Ia mau kamu menangis di hadapan-Nya.

9. Putar Musik Kesukaan yang Liriknya Positif

Jangan-jangan perasaan bad mood yang sekarang kamu alami itu karena kamu sering mendengar musik yang liriknya negatif.

Jangan-jangan perasaan bad mood ini datang karena secara tidak sadar… kamu sendiri yang mengundangnya.

Kalau kamu sering mendengar musik, coba buat aturan simpel. Contoh, kamu hanya boleh memutar musik kesukaan yang liriknya positif.

10. Berbuat Satu Kebaikan

Saat kamu bad mood, pasti ada “dorongan” untuk membuat orang di sekitar kamu bad mood juga supaya bisa merasakan penderitaan yang kamu alami. Benar, nggak?

Kalau kamu melakukan ini sekarang, pertanyaannya adalah: mau sampai kapan?

Bikin satu kebaikan. Cukup satu aja.

Kebaikan kecil. Dan nggak harus baik ke manusia.

Contohnya, kamu bisa kasih makanan ke kucing jalanan.

Kebaikannya memang kecil, tapi efeknya besar.

11. Bikin Target Baru Supaya Fokus

Saat orang punya misi, orang itu cenderung melupakan apa yang dia rasakan saat itu. Kenapa? Karena orang itu punya misi. Pikirannya fokus ke misi.

Apakah kamu punya misi? Apakah kamu punya target?

Coba buat misi kecil-kecilan setiap hari. Misalnya menulis 1.000 kata di jurnal harian. Dengan adanya target, kamu akan lebih fokus memikirkannya dan cenderung melupakan mood yang naik turun.

12. Cari Tahu Penyebab Bad Mood

Pernahkah kamu bertanya ke diri sendiri:

“Kenapa ya… kok mood aku suka cepat berubah?”

“Sebenarnya apa yang aku dapetin saat bad mood?”

“Kenapa aku bad mood setiap hari padahal nggak ada untungnya sama sekali?”

Coba tanya ke diri sendiri tanpa menghakimi. Ingat, ya, kuncinya adalah tidak menghakimi diri sendiri.

Sebenarnya, cara mengatasi bad mood pada diri sendiri itu gampang karena (pasti) solusinya ada di dalam diri sendiri juga.

Cari tahu penyebab munculnya bad mood ini . Karena setiap orang berbeda, maka cuma kamu sendiri yang tahu jawabannya.

Coba, deh!

13. Makan Makanan Enak!

Istilah keren dari cara nomor 12 adalah self-talk. Apa kegiatan yang harus kamu lakukan setelah sesi self-talk? Salah satunya adalah makan makanan enak di restoran!

Kalau segala cara dengan effort internal sudah kamu lakukan, saatnya coba mengangkat mood dengan bantuan eksternal, salah satunya dengan makan steak di Holycow.

Holycow punya menu beragam untuk bantu mengembalikan mood kamu. Ini menu Holycow yang bisa kamu pilih: Steak Wagyu, Tenderloin, Rib Eye, Sirloin, dan Sate Maranggi. Mau yang mana?

Inilah cara mengatasi bad mood yang paling manjur. No debat. Plus, bisa pesan online juga lagi - bye bad mood!